» Zanim, rzucisz, do rzucenia papierosów warto się przygotować. Co zrobić, by początki były łatwiejsze

Kontroluj swoje palenie

- nie zapalaj papierosa automatycznie;

- schowaj pudełko, abyś do następnego papierosa np. musiał(a) udać się do drugiego pokoju;

- odmawiaj gdy poczęstują Cię papierosem;

- notuj powody i okoliczności zapalenia każdego papierosa;

- sprawdź, w których sytuacjach palenie tytoni nie sprawia Ci przyjemności;

- spróbuj nie zaciągać się w czasie palenia;

- przed zapaleniem każdego papierosa zrób trzy wdechy;

- nie pal, gdy ręce masz zajęte jakąś pracą, np. przy pisaniu, porządkowaniu itp.;

- nie pal w towarzystwie, w którym jest choć jedna osoba niepaląca;

- pal w domu tylko w jednym miejscu;

- myj zęby po wypaleniu każdego papierosa;

- nie opróżniaj popielniczki przez cały dzień, abyś wieczorem mógł na własne oczy zobaczyć jak dużo wypaliłeś;

- usuń ze swojego otoczenia wszystkie atrybuty palenia (zapałki, popielniczki itp.);

- szukaj wsparcia wśród osób niepalących. Staraj się przebywać wśród nich;

- nie pal w obecności dzieci;

- notuj ile pieniędzy wydajesz na papierosy. Pomyśl co mógłbyś sobie za to kupić;

Najlepiej drobnymi krokami

- stopniowo ograniczaj liczbę wypalanych papierosów;

- każdego dnia opóźnij zapalenie papierosa o kilka minut, potem o godzinę i więcej;

- staraj się zrezygnować z wypalenia kolejnego papierosa, przypominaj sobie motywy niepalenia;

- wypalaj tylko pół każdego papierosa;

- postanów palić np. tylko w nieparzystych godzinach dnia lub tylko wieczorem;

- zdecyduj wcześniej ile papierosów wypalisz danego dnia. Za każdego dodatkowego wkładaj 2 zł do skarbonki;

- przestań kupować papierosy kartonami - poczekaj, aż skończysz paczkę, zanim kupisz następną;

- przestań nosić ze sobą papierosy, postaraj się utrudnić do nich dostęp;

- przejdź na "cudzesy";

- zostawiaj zapalniczkę lub zapałki w domu, tak abyś za każdym razem musiał(a) prosić o ogień;

- zmień papierosy na te o mniejszej zawartości nikotyny i ciał smolistych;

- staraj się zmieniać gatunki palonych papierosów, nie pal dwóch paczek tych samych papierosów po sobie;

Unikanie palenia w typowych sytuacjach

- bezpośrednio po posiłkach;

- podczas picia kawy, herbaty czy alkoholu, w czasie gry w karty, spotkania z przyjaciółmi;

- na spacerze;

- podczas lektury książki czy gazety;

- podczas oglądania telewizji;

- kiedy na kogoś czekasz;

źródło: gazeta.pl